摘 要：心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的主要手
段。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害
，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一；回想过去成功的比赛会使
运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容；运动员的期望值不宜太高，要根据自
己的实际情况选择奋斗目标；念动训练能使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，
斗志昂扬地参加比赛；专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用
。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上
决定于运动员的心理素质。

关键词：紧张；焦虑；经验；期望值

随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响
作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心
理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占
80%，生物力学因素占20%。”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。

1． 紧张和焦虑

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但
当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中
的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适
宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏
捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝
，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认
识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。

焦虑（Anxiety）指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受
挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担
心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张
是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比
赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了她的成绩，这次失败在他心理上形成了一
个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个
动作时就会表现出高度焦虑的情绪。

所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将
带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩
，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应
，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应
如何加以克服呢？

2． 紧张、焦虑产生的原因

心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时
注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则
会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是
为什么呢？

2.1 与运动员的个性，尤其是气质有关

个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出：“气质是每
一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活
动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特
征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱、意志努力的程度），心理过程的速度
和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度、注意集中时间的长短）和心理活动的指
向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。有的运动员情
感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活
，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水，波澜不兴；有的运动
员脾气暴躁，如钱塘江潮，汹涌澎湃等等，运动员的这些表现，都是气质的表现。例如，
在1986年世界击剑锦标赛上,意大利队的一名运动员由于脾气暴躁而被取消比赛资格,就是
气质原因所导致的结果。

2.2 与运动员过去的比赛经验有关

有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成
了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“比
赛焦虑”。例如，朱建华在1983年赫尔辛基世界田径锦标赛上，由于出现了一次意外事故
引起混乱，他只得了第三名。在第23届奥运会上，情况又恰恰同1983年完全一样，由于意
外情况的发生引起朱建华心情紧张，影响了他的正常发挥。

2.3 与运动员对比赛的期望值有关

有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿
，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。例如，在
第23届奥运会上，我国跳高选手朱建华，在比赛前他给自己提出“一定要夺金牌、破纪录
”的目标，至使他在比赛中制约了自己能力的发挥，只蠃得了一枚铜牌。

2.4 与平时训练、周围环境的影响有关

在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练
时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比
赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。例如
，在第九届世界女子排球锦标赛中，美国队由于情绪不稳，又缺乏精神准备，在与秘鲁队
交锋时，受到秘鲁啦啦队的干扰，造成队员与队员之间的紧张，打乱了她们之间的密切配
合，最终美国队败下阵来。

除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素
，也值得注意。

3． 克服赛前紧张和焦虑的基本途径